Vraćanje starim navikama...

Prije skoro 30-ak dana svi smo s osmjehom na licu i novogodišnjim odlukama u srcu koračali prema novoj 2010. Puni očekivanja i elana za nove životne uspjehe, čestitali smo jedni drugima sretan ulazak u novu godinu, a u mislima smo već počeli ostvarivati zacrtane novogodišnje odluke.

Danas, 30 dana kasnije, gledajući se u ogledalo, pitamo se: jesam li se zaista vratio/la na ''stare staze'' i jesam li uopće pokušao/la nešto promijeniti u svom životu? Činjenica jest da se mnogi ljudi boje promjene, ali to je apsolutno normalno, jer svaka promjena od nas zahtjeva odstupanje od rutine, izlazak iz naše ''ugodne zone'' i naravno, ustrajnost i disciplinu. Mnogo je lakše ''ploviti'' sa strujom i očekivati ''čudo''... ali dragi moji, čuda se ne događaju - čuda se ostvaruju! ''Čuda'' su posljedica niza osmišljenih odluka, ustrajnosti i nadasve, odlučnosti. I tek tada, kada smo spremni napraviti ''čudo'', imamo pravo nadati se da će se isto i ostvariti. 

Kada razmišljamo o ''čudima'' i stvarima koje bismo željeli promijeniti, moramo duboko udahnuti i dobro razmisliti koji su naši prioriteti. Želimo li bolji posao, više sreće u ljubavi ili nekoliko novih ''gadget-a'' kojima ćemo impresionirati prijatelje? Nadam se da dijelim vaše mišljenje kad kažem da je zajednički nazivnik svih potonjih stvari zdravlje. Naime, bez zdravlja ne možemo napredovati na poslu, niti pronaći novi posao, imati snage i energije baciti se u ''ljubavni lov'' ili razmišljati o kupovini nove ''igračke''. Stara narodna poslovica kaže: ''zdrav čovjek ima 1000 želja, a bolestan samo jednu!''; pa ako je to tako očito, zašto onda zdravlje ne stavljamo na broj 1 naše liste prioriteta. Odgovor se krije u samoj ljudskoj prirodi koja kaže da u životu najvrednije stvari često uzimamo ''zdravo za gotovo'' i tek kad smo lišeni istih, shvaćamo što nam je uistinu bitno.

5 KORISNIH SAVJETA ZA ZNATI

Još je veći apsurd kada pogledamo koliko nam je malo potrebno da bi naš organizam održali u granicama ''zdravlja'', ali usprkos tome, ne činimo ni ono najnužnije! U nastavku teksta slijedi nekoliko kratkih i jednostavnih savjeta kojima možemo pomoći našem organizmu i napraviti dobar uvod za ''veću'' promjenu u svom životu.

·         Spavajte 6 - 8 sati - san je tijelu, ono što je voda biljkama. Kroz san se naše tijelo rješava stresa nakupljenog prethodnog dana, obnavlja se i priprema za napore koji nas očekuju sljedećeg dana.

·         Obavezno  doručkujte - s doručkom se naše tijelo i probavni sustav ''bude'' i time ubrzavaju metabolizam. Doručak je ZAISTA najvažniji obrok J

·         Jedite minimalno 5 obroka dnevno  - doručak, ručak i večera te dva međuobroka između doručka i ručka te ručka i večere. Za međuobroke odaberite voće ili neku od energetskih čokoladica. S više obroka kroz dan omogućujete svome tijelu konstantni ''dotok'' energije, a i ubrzavate metabolizam.

·         Kažu: ''pijte 8 čaša vode dnevno'' - to kažu jer je to ugrubo 2 litre vode koje su našem organizmu jednostavno nužno potrebne kako bi se biokemiski i humoralni (procesi u organizmu povezani sa tjelesnom tekućinom) procesi mogli normalno odvijati. To ne znači 2 litre tekućine - to zaista znači 2 litre vode kroz dan J

·         Dnevno budite aktivni 30 - 60 minuta. Tu je uključeno i hodanje na posao, dok je god u ''komadu''.  Znači, ne zbrajamo 15 minuta do posla + 20 minuta do obližnjeg restorana na ručak + 10 minuta do kafića s frendicom na kavu! Pomognite vašem tijelu kako bi mišići malo ''proradili'' i krv došla do mišićnih stanica. Nemojte zaboraviti da je potreba za kretanjem jedna od 3 osnovne potrebe bez kojih ljudski organizam NE MOŽE PREŽIVJETI i da nedostatak kretanja vrlo brzo pokazuje svoje ''pogubne''posljedice.

Želio bih da ovih 5 savjeta shvatite kao početak vašeg ''osobnog čuda'' koje će vam pomoći da imate pravo na 1000 želja jer ste ipak svoje zdravlje stavili na mjesto koje i zaslužuje!

Budite mi dobri, zdravi, veseli i do našeg sljedećeg druženja, srdačno vas pozdravljam!

Saša Segedi  prof.

World Class Health Academy

Vježbanje kod kuće: Istina ili Mit?

Koliko smo samo puta gledali sve one privlačne reklame na televiziji koje nam govore kako nam je baš ta sprava neophodno potrebna te kako će nam samo 15-minutno dnevno vježbanje na njoj u potpunosti poboljšati zdravlje, fizički izgled i, naravno, kreirati osjećaj unutarnjeg zadovoljstva, jer ipak, odvježbali smo svojih dnevnih 15 minuta. Vrlo ćete često čuti i kako određenu vježbu, odnosno spravu, možete koristiti čak i dok gledate vašu omiljenu seriju (tako da slučajno ne propustite ključan trenutak :), i to također spada pod istih 15 minuta vježbanja.

Na kraju, treba spomenuti i cijenu koja je ipak ključni čimbenik cijele priče jer ovakve sprave inače koštaju po 6000 kuna i više, ali vi imate priliku platiti ovaj jedinstveni proizvod, ne za 2000 kuna, ne za 1000 kuna, već za samo 699 kuna + poštarina!. Naravno, u cijenu su uključeni i razni setovi noževa ili posebno ulje kao added value, čiji je cilj dodatno potaknuti sve one neodlučne za kupovinu ove jedinstvene sprave. Sve to, upakirano u američku produkciju (reklame sa super nabildanim muškarcima i vrlo izazovnim ženama) te konstantno prikazivanje na TV-u, dovelo je do toga da današnja populacija više ne vjeruje u bilo kakvo vježbanje kod kuće, jer sve to izgleda predobro da bi bilo istinito - znači LAŽ!!! I sada se nameće pitanje je li uopće ima smisla vježbati kod kuće?

Obzirom na svoje dugogodišnje sportsko iskustvo, fakultetsku naobrazbu (profesor tjelesne i zdravstvene kulture) kao i višegodišnje iskustvo u fitness-u, odgovorno tvrdim da se isplati vježbati kod kuće (ukoliko vam je to jedina moguća opcija) te da će isto sigurno polučiti zadovoljavajuće rezultate. No, postoji nekoliko odrednica kojih se morate pridržavati, a one su sljedeće:

·Vježbajte na kvalitetnim spravama i sa kvalitetnim utezima

·Odvojite vrijeme za trening (15 minuta definitvno nije dosta) i maksimalno mu se posvetite

·Odredite cilj vježbanja i budite uporni

·Budite iskreni prema sebi jer ipak na kraju varate sami sebe

Vježbanje na kvalitetnim spravama i sa kvalitetnim rekvizitima osnovni je uvjet da to vježbanje potraje duže od mjesec dana. Ovdje zaista pali izreka ''kolko' para, tolko' muzike'' i uistinu se ne isplati ulagati novce u traku za trčanje koja će nakon mjesec dana zvučati kao da je preko nje prešlo krdo slonova. Vrlo često se dogodi da kvaliteta sprave korespondira sa njenom jednostavnošću tako da ne morate biti super sportski znalac kako bi razumijeli kako se sprava koristi. Dizajn, funkcionalnost i kvaliteta idu ''ruku pd ruku'', ali s druge strane, neka vam ne bude žao odvojiti nešto više novaca jer ćete kvalitetom sigurno višestruko profitirati. Današnja situacija na tržištu kućnih sprava nam zaista nudi širok izbor, ali moje iskreno mišljenje da sprave tvrtke ''NAUTILUS'' ipak odskaču u gore navedenim elementima, tako da sigurno nećete pogriještiti odaberete li neku od ''NAUTILUS'' kućnih sprava.

Kada govorimo o vremenu koje trebate odvojiti za bilo kakav trening, svima nam je jasno da se u 15 minuta dnevno ne mogu postići željeni ciljevi, ma kako niski oni bili. Ovisno o željenom cilju, vaš trening se može kretati od 35 minuta pa do 75 minuta. Ukoliko samo želite utjecati na redukciju potkožnog masnog tkiva, tada vam preporučujem da vaš aerobni trening traje više od 45 minuta. Ukoliko pak želite utjecati na muskulaturu i mišićnu masu, tada je čak i 45 minuta dovoljno. Naravno, ovo ipak nije tako jednostavno kao što se čini jer je programiranje treninga nešto mnogo kompleksnije i o tome bi se dalo puno pisati, ali nekom drugom prilikom... No,

tu opet veliku ulogu igra firma od koje kupujete spravu za vježbanje. Na primjer,  kupujete li set NAUTILUSOVIH bučica, možete ih kombinirati na način da jedan set u sebi sadrži utege od 2 do 22 kilograma! Ovo, osim što vam štedi prostor, također omogućuje da sa jednim setom bučica radite mnoge raznovrsne vježbe koje vrlo vjerojatno ne biste ni mogli izvesti kod kuće. Ovo posebno vrijedi za sprave s ''All In One'' konceptom kod kojih mogućnost izvođenja raznovrsnih vježbi (u vremenu od 45 minuta, koliko ste predvidjeli za trening) igra golemu ulogu.

Prije kupovine dotične sprave, odnosno rekvizita za vježbanje, iznimno je bitno definirati cilj vježbanja jer nitko ne možete kupiti traku za trčanje i na njoj pokušati ''izgraditi'' gornji dio tijela (pomalo nerealističan cilj J). Stoga, prvo se valja posavjetovati sa trenerom i tek onda krenuti u kupovinu. Obzirom da je danas svaka kuna važna, nikako ne želite završtiti sa ''lošom'' kupovinom, tj. kupljenom spravom koju nećete koristiti. Danas na sreću možete kupiti kućne sprave koje će vam zaista pomoći u ostvarenju vašeg cilja, a kad kuća postane pretijesna onda je sljedeća stepenica fitness centar.

A koliko ste iskreni prema sebi?

Nema se smisla zavaravati i kupovati sprave koje će skupljati prašinu. Ukoliko zaista odlučite i budete uporni u svojoj nakani, tek tada možete očekivati rezultate i ostvarivanje svojeg cilja. Naravno, ovdje moramo biti iskreni i reći da nije moguće sve ciljeve ostvariti unutar svoja 4 zida. Ipak, doći će vrijeme kada ćete morati izaći iz topline svog doma i potražiti uslugu obližnjeg fitness centra. Ali ako dođete to te razine, tada si morate čestitati, jer ste ostvarili svoj najvažniji cilj, odnosno svoje ste zdravlje stavili na listu svojih prioriteta!

I na kraju, kućno vježbanje, da ili ne?!

Moje mišljenje je definitivno DA, ali ipak moramo biti svjesni ograničenja koja dolaze s takvim tipom vježbanja. Nemojte se zavaravati i očekivati čuda, ali neki kvalitetni početak mijenjanja životnih navika definitivno se može postići uporabom kućnih sprava za vježbanje.

Nadam se da sam barem malo pomogao svima onima koji su u dilemi ZA ili PROTIV, te vas do sljedećeg pisanja lijepo pozdravljam:)

Saša Segedi, prof.

World Class Health Academy

Dobrodošli u svijet World Classa

Što povezuje Ninu Badrić, Nevenu Rendeli, Kristijana Curavića, Nikolinu Pišek, Jozu Barišića i Vinka Filipića? Osim što su osobe iz javnog života, svi su oni osjetili potrebu da brinu o svom psihofizičkom zdravlju. A s obzirom na pristupačnost te kvalitetu sadržaja i usluga koje nudi, kao jedini logičan izbor pokazao se World Class Health Academy.

Najnoviji dodatak fitness i wellness centrima u Zagrebu predstavlja vrlo moderno uređen World Class Health Academy u hotelu Westin. S obzirom na lokaciju i povijesni značaj, hotel Westin je bio logično mjesto za otvaranje ovog luksuznog centra namijenjenog mladim modernim ljudima željnim relaksacije od svakodnevnih problema. Jedna od značajnosti i zanimljivosti novog centra krije se upravo u njegovom bazenu - prvom bazenu izgrađenom u gradu Zagrebu.

U prostoru koji se proteže na čak 1700 metara kvadratnih nalaze se sadržaji koji zadovoljavaju i najzahtjevnije klijente. Teretana s najnovijim Nautilus „One" spravama za vježbanje, bazen, jacuzzi, finska i turska sauna, „experience" tuševi, samo su neki od sadržaja koji oduševljavaju već pri samom dolasku u centar.

Školovani i ljubazni treneri koji znaju prepoznati Vaše potrebe, samo za Vas pripremaju i osmišljavaju specijalne programe vježbanja oformljene u skladu s Vašim željama i ciljevima.

U suradnji s Comfort Zone partnerom, centar nudi široku lepezu tretmana za tijelo, manikuru i pedikuru te 16 različitih masaža koje će Vas, nakon užurbanog i stresnog dana, zasigurno odvesti u jedan novi, drugačiji svijet.  

Grupni treninzi u ponudi su od ponedjeljka do nedjelje, od 7:15 do 20:30.

Radno vrijeme centra je radnim danom od 6:30 do 22:30, subotom od 9:00 do 21:00 te nedjeljom od 10:00 do 21:00. Svi blagdani su radni pa nema bojazni od preskakanja redovnog treninga.

 U sljedećim postovima naši najkvalitetniji suradnici ponuditi će vam niz savjeta o njezi tijelu, pravilnoj prehrani, te vrstama dijeta koje vam mogu pomoći da izgledate bolje. Stoga, pratite nas na FASHION.HR blogu.

WORLD CLASS HEALTH ACADEMY