VJEŽBANJE

Kako početi vježbati i ne odustati za dva dana?

Savjeti stručnjaka
vjezbanje
Sve bismo odluke u životu trebali donositi, imajući na umu da neće uvijek biti jednostavno i lagano, da nam neće sve što planiramo ići "kao podmazano" unatoč našoj silnoj volji i energiji koju ulažemo u izvedbu, očekujući da će sve biti u najmanju ruku, perfektno. Ali (ovdje ide ono sjajno "ali", čilo i pozitivno) kada neku odluku donesemo, trebamo vjerovati u sebe i svaki dan si ponavljati da se za one, najbolje stvari u životu, moramo potruditi. Tada ćemo ih znati cijeniti. Kako bi vam pomogli da i vi pomislite isto, za pomoć smo zamolili stručnjakinju, trenericu fitnessa Mateu Knez koja će vam u nastavku teksta dati smjernice kako da ostanete na pravom putu.

Nije jednostavno donijeti odluku, pogotovo ne onu koja nas odvraća s horizonta ugode i jednostavnosti, našeg uljuljkanog komoditeta i nonšalantnosti. A u tom paketu odluka na kojemu se nalazi naljepnica "nemoguća misija" nerijetko se nađu i odluke vezane za početak, fizički aktivnog života. Prije svega, zdravog života. Započeti vježbati i ustati ustrajan, zaista je odluka vrijedna svake pohvale. Ako vam se čini da je to neizvedivo i nemoguće - nije! Ako vam se pak čini da je mukotrpno i da će vas ta odluka stajati vremena, volje, energije i odricanja - hoće! Ali, zar nije najljepše dobiti i imati ono, oko čega smo se morali potruditi, na ovaj ili onaj način. Ono što nismo dobili "na pladnju" i sve ono što ne uzimamo zdravo za gotovo, zar nisu to najbolji i najpamtljiviji trenuci u našem životu?! Prije svega, ako se odvažite i odlučite biti fizički aktivni trebali biste imati moć nad sobom i pokazati si, da sami sebe možete shvaćati ozbiljno jer jedino će vas tada i drugi tako shvaćati. Kolege, prijatelji i obitelj zapravo vrlo često, kada im kažete da ste se podvrgnuli "režimu", znaju biti mali provokatori pa bi vas mogli pokušati odgovoriti od pravog puta. Ne brinite i ostanite usredotočeni. To čine samo zato što, dijelom testiraju vašu izdržljivost, a dijelom i opravdavaju svoju pasivnost i nezainteresiranost zdravim životom i uvođenjem fizičke aktivnosti u svoju svakodnevicu. 
 
"Ako niste neko vrijeme trenirali takva odluka bit će velika promjena za vaš organizam. Nakon prvih treninga i upala, često se zna dogoditi da ljudi ostanu demotivirani uz misao da je trening nešto teško i neugodno. Za početak, važno je upoznati se s procesom u koji planiramo ući i osvijestiti sve dobre i loše nuspojave te se na njih pripremiti. Kada znamo što nas čeka, lakše to i prihvaćamo", savjetuje Matea.

Fitness

Matea Knez

Kada ste odluku donijeli, iznimno je važno da plan detaljno razradite i pomno isplanirate sve, do najsitnijih potankosti. Ako ste se odlučili za vježbanje u fitness centru, trebali biste se informirati imaju li na raspolaganju u centru, u koji planirate ići, stručno osoblje i imaju li u ponudi programe koji vam odgovaraju. Vrlo je važno prilikom donošenja odluke jasno postaviti kriterije koji su vam primarni i koji su na kraju, zaista najvažniji. Primjerice, svakako biste s popisa kriterija trebali izbaciti blizinu odnosno lokaciju teretane (ne mora značiti da vam je najbolja teretana ona koja vam je najbliža). Ne mora značiti ni da će vam najviše odgovarati baš ona teretana u koju ide vaše društvo. Štoviše, stručnjaci savjetuju da ćemo bolji, koncentriraniji i efikasniji trening odraditi onda ako smo sami.  

"Naravno da je važno da trening možete uklopiti u svoje svakodnevne obveze jer upravo će vam to olakšati ustrajnost i dosljednost. Jedan od najčešćih razloga koji čujem jest da ljudi obično nemaju vremena. No, budimo iskreni, danas postoje treninzi od svega 30 do 45 minuta, i više nije potrebno kao nekada, provesti sate i sate u teretani. Zato je važno da je trening ciljan i efikasan. Uz dozu dobre motivacije", naglašava Matea. 

vjezbanje

Ljeto je iza nas. Razdoblje kada smo najčešće, i naravno sasvim legitimno, imali sve četiri u zraku i bezbrižno uživali, lišeni svih obveza, termina i rokova. Sada je vrijeme da se ponovno aktiviramo. Vratimo u fizički aktivnu rutinu koja će nam u konačnici zaista pomoći da se osjećamo bolje. Matea ističe da je jedna od stavki, na koju trebamo posebno obratiti pozornost i neprestano ju imati pod kontrolom, tempo. Savjetuje da započnete s kraćim treninzima slabijeg intenziteta. Jer, nikamo se ne žurite. Imate cijelu zimu pred sobom za kvalitetan i kontinuiran vježbački ritam. Optimalno bi za početak bilo ići na trening dva puta tjedno, a zatim povećati broj treninga na tri ili četiri puta tjedno. Tehnika izvođenja vježbi također je izuzetno važna. 

"Za pravilno izvođenje vježbi svakako je potrebno vodstvo trenera pa premda i samo na početku dok ne naučite pravilne pokrete i ne usavršite ispravan položaj tijela kako bi se na siguran način aktivirali oni mišići koje tom vježbom želimo aktivirati. Nakon toga važno je ponavljanje. Što više ponavljamo vježbu osigurat ćemo bolju neuromuskulaturnu vezu te će naš um biti svjesniji pokreta i osjeta. Kroz ovaj proces još ćemo bolje upoznati svoje tijelo", otkriva nam Matea.

Iako je internet plodno tlo i vrlo lako bismo svi mogli postati samouki i naučiti vježbati uz pomoć tutoriala, pitanje je, koliko smo u tome uspješni odnosno koliko ćemo bez nadzora stručne osobe uspješno i ispravno ponavljati vježbe. Stoga, Matea savjetuje da se slobodno navigirate uz pomoć društvenih mreža ako ste iskusan vježbač, u suprotnom, nikako, jer biste mogli zadobiti teške ozljede. Ako ste u nedoumici i niste sigurni trebate li krenuti u teretanu ili pak na neki od grupnih treninga, pri donošenju odluke, na papir stavite ciljeve koje želite ostvariti. Primjerice, rad u grupi koristit će vam da uz pomoć energije grupe poboljšate motivaciju jer u takvim uvjetima svi sudionici uvijek daju sve od sebe. U teretani ćete se pak (ako nemate problema s motivacijom) više usredotočiti samo na sebe i svoju izvedbu.

Vjezbanje
I za kraj, vječno pitanje. Pitanje prehrane. Kada je pak riječ o unosu hrane, ne biste trebali ići u krajnost. Najbolja je "zlatna sredina". Dakle, ne gladovati, ali isto tako, ni ne jesti neumjereno. Najbolje je uvesti modifikaciju u prehranu u vrijeme kada krenete s treningom. 

"Važno je povećati unos kvalitetnih namirnica i izvora energije kao što su masti, meso, lisnato povrće. Spomenute namirnice će vam pomoći da zadovoljite potrebu organizma, a ujedno i dati bolje rezultate i reakciju tijela na sam trening. Povećajte unos tekućine jer ćete dosadašnje viškove gubiti kroz znoj. I molim, bez velikih dijeta. Dok osoba trenira ne bi si trebala uskraćivati unos hrane u organizam, samo bi trebala konkretnije birati što i kada jedeObavezno izbaciti odlazak u pekaru i slatko što će vam oduzeti energiju i stvoriti težinu nakon obroka poslije kojeg ćete se teško motivirati za trening", završava Matea.

Nadam se da smo vam pomogle i dale vam vjetar u leđa. Sada je na vama red. Donesite odluku i budite ustrajni. A tada, sigurna sam, ni rezultati neće izostati. Go for it!

 

Foto: Privatni album, Unsplash

Objavljeno: 10.10.2017. u 09:50

VIDEO

VEZANE VIJESTI

IZ RUBRIKE

vrh stranice
p p