By Doris Ostreš, 26.8.2023.
Povratak svakodnevnoj rutini nakon dužeg godišnjeg odmora jedna je posebna vrsta izazova. Paralelno vodimo borbu s tugom jer su dani opuštanja iza nas, dok s druge strane želimo složiti produktivnu rutinu koja će nam pružiti osjećaj zadovoljstva i da se dobro osjećamo u vlastitoj koži. Redovito treniranje nešto je što upravo stvara taj osjećaj, a ako se ovih dana nikako ne možete natjerati trenirati, onda će vam savjeti koje smo izdvojili u nastavku sigurno to olakšati!
Iako imamo osjećaj kako svi ljudi koji redovito treniranju u toj fizičkoj aktivnosti beskrajno i uživaju to nije baš tako. Svi imamo trenutke kada nam se jednostavno ne vježba, no ono što u konačnici donosi željene rezultate jest uspostavljena rutina i kontinuitet. Nakon odmora važno je postaviti si realna očekivanja jer naša forma nije na istoj razini kao prije odmora. Zato prihvatite da će vam trebati neko vrijeme da se vratite u formu i nemojte očekivati odmah željene rezultate. Također, nemojte odmah krenuti s intenzivnim treninzima kao što ste to radili prije odmora, već počnite s laganim, niskim intenzitetom kako biste omogućili tijelu da se prilagodi ponovnoj aktivnosti.
Koje vježbe odabrati za početne treninge?
Treniranje startajte s osnovnim vježbama koje će aktivirati više mišićnih skupina i pomoći vam da povratite opću snagu i stabilnost. Postupno povećavajte intenzitet i trajanje treninga kako biste smanjili rizik od ozljeda. Nakon treninga, dajte tijelu dovoljno vremena za oporavak. Odmor između treninga je važan kako bi se mišići obnovili i spriječile ozljede.
Ono što je korisno i uspješno održava motivaciju jest zapisivanje treninga te praćenje napretka rezultata. Također, uključite različite vrste treninga kako biste izazvali svoje tijelo na nove načine vježbanja i spriječili dosadu, a u nastavku smo izdvojili jedan trening koji će s guštom odraditi i oni najljeniji!
Objavljeno: 26.08.2023. u 00:00