Ovo je ključna vježba koja u isto vrijeme zateže stražnjicu i noge!

Dolaskom nešto toplijih dana onih nekoliko kilograma viška koje smo nakupili tijekom zime, počinju nam zadavati probleme. Ipak, svemu je vrlo lako doskočiti ako u svoj dnevni ritam uvrstite tjelovježbu koja osim što će poboljšati izgled, ima i brojne druge benefite. Naime, tjelovježbom pokrećemo cijelo tijelo i organizam, zdraviji smo i poletniji, a izgled tada dođe kao ‘šlag na vrhu torte’ koji je uvijek dobra motivacija za dalje.

S obzirom na to da je najteže krenuti i napraviti onaj prvi korak, nešto brži prvi rezultati odličan su način kako nastaviti s tjelovježbom. Iako je za one željene i potpune potrebno vremena i ustrajnosti, maleni pomak čini veliku stvar u našem pogledu na tjelovježbu, a tada se vježba penjač nameće kao odličan izbor. Penjač ili mountain climber je vježba koja istovremeno učvršćuje stražnjicu i noge, ali i cjelokupnu jezgru tijela. Također, penjač je odličan odabir za sve one koji žele poboljšati izdržljivost i kondiciju, a samo izvođenje je vrlo jednostavno i praktično jer ne iziskuje nikakvu dodatnu opremu. Kako biste pravilno izvodili penjača tijelo je potrebno postaviti u plank poziciju i naizmjenično povlačiti noge prema prsima, a ono na što valja pripaziti je da dlanovi budu u ravnini s ramenima te na ravna leđa. Ova vježba je uvijek rado viđen ‘gost’ na kardio treninzima, ali možete ju izvoditi i samostalno u udobnosti vlastitog doma, stoga ako tražite efikasnu vježbu koja daje rezultate, penjač je nepogrješiv odabir!

U nastavku potražite koristan video koji pokazuje kako ispravo izvoditi ovu vježbu!