By Doris Ostreš, 20.5.2023.
Pitanje je trenutka kada će nam visoke temperature pokucati na vrata, a što znači samo jedno - da imamo još jako malo vremena za dovesti tijelo u formu. Kao kritična zona nerijetko se izdvaja stražnjica, no pravilno usmjerenim treningom koji uključuje vježbe fokusirane na mišiće stražnjice vrlo lako možete tonirati, osnažiti i povećati mišićnu masu na tom području.
Kombinacija vježbi za stražnjicu i odgovarajuće prehrane može pomoći u postizanju željenog oblika stražnjice, a ono što je ključno jest uključiti vježbe koje ciljaju glutealne mišiće kako biste postigli najbolje rezultate. Čučnjevi, iskoraci, mostovi i slične vježbe su najbolji odabir jer aktiviraju mišiće stražnjice. Ono što je važno jest pravilno izvoditi te vježbe, kao i postupno povećavati težinu ili intenzitet kako bi se postigao napredak.
Također je važno napomenuti da genetika i individualne razlike igraju ulogu u oblikovanju tijela. Neki ljudi prirodno imaju veće ili manje mišiće stražnjice, ali vježbanjem možete maksimizirati svoj potencijal i poboljšati izgled stražnjice. Uz redovitu vježbu, prehrana također igra važnu ulogu u oblikovanju tijela. Pravilna prehrana s uravnoteženim unosom proteina, zdravih masti i složenih ugljikohidrata može pomoći u izgradnji mišića i smanjenju masnog tkiva.
Ovo su najpopularnije i efikasne metode treninga koje možete isprobati
Čučnjevi (Squats): Čučnjevi su odlična vježba koja aktivira mišiće stražnjice. Možete izvoditi klasične čučnjeve ili varijacije poput čučnjeva s utezima, čučnjeva s izbačajem noge ili čučnjeva na jednoj nozi.
Iskorak (Lunges): Iskorak je još jedna vježba koja cilja mišiće stražnjice. Možete izvoditi iskorake naprijed, natrag ili bočne iskorake. Također možete dodati utege kako biste povećali intenzitet vježbe.
Most (Glute Bridge): Most je izvrsna vježba za aktivaciju mišića stražnjice. Lezite na leđa sa savijenim nogama i podignite kukove prema gore dok stvarate most s tijelom. Držite gornju poziciju nekoliko sekundi prije nego što se spustite natrag na pod.
Hip Thrust: Slično kao i most, hip thrust je vježba koja cilja mišiće stražnjice. Sjednite na pod s leđima naslonjenim na klupu ili drugu stabilnu površinu. Savijte koljena, stavite utege preko bokova i podignite kukove prema gore dok ne stvorite ravnu liniju od koljena do ramena.
Ključno je biti dosljedan i strpljiv u treningu i prehrani kako bi se postigli rezultati. Svaka osoba je jedinstvena, stoga je važno prilagoditi program treninga i prehrane prema vlastitim ciljevima i individualnim potrebama.
Objavljeno: 20.05.2023. u 11:37