By M.S., 30.5.2023.
Dolaskom nešto toplijih dana onih nekoliko kilograma viška koje smo nakupili tijekom zime počinju nam zadavati probleme. Ipak, svemu je vrlo lako doskočiti ako u svoj dnevni ritam uvrstite tjelovježbu koja osim što će poboljšati izgled, ima i brojne druge benefite. Naime, tjelovježbom pokrećemo cijelo tijelo i organizam, zdraviji smo i poletniji, a izgled tada dođe kao ‘šlag na vrhu torte’ koji je neupitno sjajna motivacija za dalje!
S obzirom na to da je najteže krenuti i napraviti onaj prvi korak, nešto brži prvi rezultati odličan su način kako nastaviti s tjelovježbom i ne izgubiti motivaciju. Iako je za one željene i potpune rezultate potrebno vremena i ustrajnosti, maleni pomak čini veliku stvar u našem pogledu na tjelovježbu, a u tom slučaju vježba penjač nameće se kao odličan izbor. Penjač ili mountain climber je vježba koja istovremeno učvršćuje stražnjicu i noge, ali i cjelokupnu jezgru tijela. Također, penjač je odličan odabir za sve one koji žele poboljšati izdržljivost i kondiciju, a samo izvođenje je vrlo jednostavno i praktično jer ne iziskuje nikakvu dodatnu opremu što znači da nema mjesta izgovoru.
Kako biste pravilno izvodili penjača tijelo je potrebno postaviti u plank poziciju i naizmjenično povlačiti noge prema prsima, a ono na što valja pripaziti je na to da dlanovi budu u ravnini s ramenima te na ravna leđa. Ova vježba je uvijek rado viđen ‘gost’ na kardio treninzima, ali možete ju izvoditi i samostalno u udobnosti vlastitog doma, stoga ako tražite efikasnu vježbu koja daje rezultate, penjač je nepogrješiv odabir!
U nastavku potražite koristan video koji pokazuje kako ispravno izvoditi ovu vježbu!
Objavljeno: 30.05.2023. u 01:20