PREHRANA

Hrana koja tjera prehladu

Sedam super namirnica

hrana protiv prehlade
H
ladniji dani zakucali su na vrata, a s njima i prve prehlade. Zato je potrebno voditi računa o zdravoj prehrani punoj vitamina, minerala i antioksidanasa jer samo tako možemo ojačati imunitet na prirodan način.

Osjećate blago peckanje u grlu, bol u glavi i curi vam nos? Nažalost, vjerojatno imate početak prehlade. Viroze i prehlade predstavljaju najčešći oblik respiratornih bolesti koje pogađaju zdrave odrasle osobe, a u prosjeku se s blažim oblikom susretnu dva do tri puta godišnje. Dolaskom zimskih mjeseci koji nose niže temperature, povećava se i njihova učestalost.

hrana protiv prehlade
Prije nego što posegnete za svojim medicinskim ormarićem, prošećite do svoje kuhinje jer tamo se nalazi jedini prirodan način u borbi protiv prehlade. Često pranje ruku, redovito vježbanje i uzimanje vitaminskih pripravaka, odličan su način za prevenciju prehlade i njih se trebate držati uvijek, ali dobre namirnice pomoći će vam izgraditi zdrave stanice u organizmu koje će se boriti protiv prehlade. Konzumirajte ove namirnice redovno i sigurno ćete povećati svoje šanse u borbi protiv prehlade.

Citrusi

Grejp, limun, naranče, mandarine i limeta moraju biti vaš najbolji prijatelj u zimskim mjesecima zbog velike količine vitamina C. Unos velike količine citrusa ne samo da će pomoći u spriječavanju prehlade, nego može pomoći i da ona kraće traje ako ste je već ulovili. Ako vam je mrsko guliti agrume i jesti ih dok ste na poslu, uvijek kod kuće možete uzeti nekoliko različitih vrsta koje volite i istisnuti njihov sok koji lako možete ponijeti. Jako se teško predozirati vitaminom C tako da slobodno možete konzumirati citruse koliko god želite.

hrana protiv prehlade

Riba

Masnija riba poput lososa, tune i skuše bogata je omega-3 masnim kiselinama koje smanjuju upale u organizmu. Omega-3 masne kiseline mogu biti odlične za prevenciju prehlade, a riba sadrži i velike količine vitamina D koji je važan za jak imunitet.

Češnjak

Ne, ne tjera bakterije miris češnjaka nego njegova odlična svojstva. Alicin koji se nalazi u češnjaku odgovoran je za antimikrobna i antibakterijska svojstva češnjaka. Češnjak također pomaže za održavanje zdrave crijevne flore uz pomoć koje se tijelo oslobađa od toksina, bakterija i virusa. On je također bogat antioksidansima, a najbolje iz njega crpite ako ga konzumirate sirovog pa pokušajte nekako pregrmiti njegov miris.

Zeleno lisnato povrće

Iako ljudi obično povezuju citruse s vitaminom C, veliki izvor je i zeleno lisnato povrće poput špinata, kelja, blitve i rikole. Takvo povrće preporučuje se konzumirati uz minimalnu termičku obradu kako se vitamini i minerali ne bi izgubili. Zapamtite kada ih kuhate, što su namirnice tamnije zelene, to znači da imaju više hranjivih tvari i bolje će vas zaštiti od prehlade.

hrana protiv prehlade

Probiotici

Iako mislite da su bakterije loše, one iz mliječnih proizvoda dobre su za vaše zdravlje, pogotovo one iz probiotika poput jogurta ili kefira. Česta konzumacija probiotika odlična je za zdravlje probavnog trakta i samim time pomaže u izbacivanju loših bakterija iz organizma. Probiotici čiste cijeli organizam i zato ih je dobro konzumirati u velikim količinama pogotovo u vrijeme prehlada.

Čaj

Iako već i ptice na grani znaju da je čaj odličan kada se prehladite, on može biti i vrlo koristan kao preventivno sredstvo. Crni, zeleni i bijeli čaj sadrže skupinu antioksidanasa poznatih kao katehini, oni smanjuju simptome prehlade, ubrzavaju metabolizam te štite od raka i bolesti srca. Treba li vam još koji razlog da zakuhate vodu i ubacite vrećicu?

zdrave namirnice

Tamna čokolada

Slatko smo ostavili za kraj! Čisti kakao sadrži veliku količinu antioksidansa koji se nalaze i u većini bobičastog voća, a odlični su u borbi organizma protiv bakterija. Nažalost u čokoladama kakao često zasjene šećeri i masnoće pa njegove vrijednosti ne mogu doći do izražaja. Zato posegnite za onim čokoladama koje sadrže barem 70% kakaa, ali pripazite s količinom, jedan red dnevno vam je dovoljan.

T.K.
Foto: Unsplash

Objavljeno: 04.11.2016. u 15:06

VIDEO

VEZANE VIJESTI

IZ RUBRIKE

vrh stranice
p p