Sladoled Dijeta - Mršavite Uz Ledeni Desert

Gubitak kilograma u ljetnim mjesecima izuzetno je težak za sve ljubitelja ledenih deserata, ali zato je tu sladoledna dijeta koja će vam pomoći da izgubite suvišne kilograme, a u sladoledu ćete moći uživati svaki dan. Nutricionistica dipl. ing. preh. teh. Nataša Šoštarić objasnila je osnovne principe dijete i dala primjer jelovnika.

Sladoled je omiljena ljetna poslastica većine nas i definitivno jedna od najpoželjnijih namirnica koje će vas uspješno rashladiti. Ako se pitate što je ključ sladoledne dijete, sve je zapravo vrlo jednostavno. Ako jedete pravilno ostale obroke u danu, možete si slobodno priuštiti jedan sladoled dnevno i svejedno ćete gubiti kilograme.

Nutricionistica objašnjava kako je tajni sastojak sladoleda, koji povećava termogenezu i ubrzava metabolizam masnoća, zapravo kalcij. Navodi kako su prema najnovijim studijama, pretile osobe koje su uzimale suplemente kalcija smanjivale tjelesnu težinu za 26 posto i topile čak 38 posto više masnih naslaga od osoba koje su bile na običnoj niskokaloričnoj dijeti, bez ikakavih dodataka prehrani. Naglašava kako su osnova svake dijete umjerenost, uravnoteženost i raznolikost, točnije izbalansiran unos mikro i makronutrijenata, a važno je i da svaka uspješna dijeta treba biti popraćena i tjelesnom aktivnošću kako bismo dobili konkretne i vidljive rezultate.

"Sladoledna dijeta temelji se na pretpostavci da kada organizam ne dobiva dovoljnu količinu kalcija, masne stanice čuvaju više masti te se njihov broj znatno povećava. Što je veći broj masnih stanica u tijelu, to su predispozicije za povećanjem tjelesne težine veće. Sladoled je energetski bogata namirnica koja u maloj količini sadrži koncentrirane nutrijente. Jedno serviranje od 60 grama sadrži 130 kcal, dobar je izvor kalcija i fosfora koji su minerali potrebni za pravilan rast i održavanje zdravlja kostiju te sudjeluju u raznim procesima metabolizma. Izbalansiran unos nutrijenata potiče metabolizam i ubrzava ga te tako taj način možemo izgubiti suvišne kilograme bez narušavanja zdravlja", napominje nutricionistica.

Sladoled u prehranu možemo uvrstiti kao međuobrok, ali nutricionistica upozorava da kao niti s jednom drugom namirnicom, ne treba pretjerivati s količinom. Jedna kuglica sladoleda je preporučena količina koja neće utjecati negativno na povećanje mase i osim mikronutrijenata koje ćemo unijeti, osjetit ćemo i zadovoljstvo jer spada u namirnice koje nazivamo hranom za utjehu i koja nas usrećuje jer stimulira dio mozga koji se aktivira kada osjetimo zadovoljstvo

"Pravilnom prehranom osiguravamo konstantan dotok energije, a prejedanje ćemo izbjeći pravilnim raspoređivanjem obroka kroz dan. Tada će se i metabolizam ubrzati, a sve je stvar matematike pa ako ćemo unositi manje od onoga što potrošimo izgubit ćemo nakupljene suvišne kilograme bez obzira na to jedemo li sladoled ili ne. Ako je prehrana raznolika i sadrži namirnice koje volite, neće vam bit teško pridržavati se manjih količina i navedenog rasporeda obroka. Jedino je važno pripaziti na način pripreme namirnica bez dodavanja suvišnih masnoća", rekla je nutricionistica i dala primjer jelovnika za jedan dan.

Plan prehrane:
Doručak:
2 tanje šnite kruha sa žitaricama i sjemenkama
2 žlice maslaca od kikirikija bez šećera

Međuobrok:
1 grejp
½ banane

Ručak:
pola šalice tune ili pola šalice sardina ili pola šalice posnog feta ili svježeg sira . Bez dodavanja ulja.
1 šalica integralne tjestenine
1 šalica cikle ili repe ili mrkve ili celera

Užina:
1 kuglica sladoleda od vanilije sa svježom nasjeckanom marelicom

Večera:
150 grama nemasnog mesa (ili drugih proteina) po želji, možete koristiti začine, pečeno na malo ulja
1 šalica zelenog povrća (mahune, špinat, tikvice) na pari, žaru, sirovo ili pirjano

Tanja Konjevod

Foto: Pexels i Pinterest