Što jesti prije i poslije treninga?

Ako često imate problema s inspiracijom što pojesti prije ili nakon treninga, donosimo vam savjete uz koje više nikada nećete razbijati glavu za čime posegnuti u hladnjaku.

S obzirom na to da naše tijelo treba 'gorivo' za održavanje razine energije tijekom napornih treninga, a kasnije i za oporavak mišića, prehrana treba biti pravilna kako bi zadovoljila sve potrebe organizma.

Ugljikohidrati su najdostupniji i najupotrebljiviji izvor energije za kojim možete posegnuti prije vježbanja. Uz ugljikohidrate tijelu su potrebni i masnoće i proteini. Prije treninga visokog intenziteta ili treninga snage potrebno je konzumirati obrok koji sadrži visokokvalitetne proteine, malu količinu masnoća i ugljikohidrate koji sporo otpuštaju energiju, odnosno one s niskim glikemijskim indeksom. Nemasno meso, riža, kvinoja, voće i povrće te puno vode trebali bi činiti temelj vašeg obroka prije treninga.

Ako treningom želite topiti masno tkivo ne preporučuje se prije jesti ugljikohidrate već dobre masnoće koje će dati energiju i poboljšati izvedbu treninga.

Uključite u prehranu i kokosovo ulje jer se njegove masnoće najučinkovitije sagorijevaju te jedite manje masnu ribu poput lososa ili sardina. Oni koji su na dijetama s manje ugljikohidrata trebali bi povećati unos proteina kako im se mišići ne bi jako oštetili treningom. Anaerobni treninzi zahtijevaju konzumaciju ugljikohidrata jer oni mogu poboljšati izvedbu.

Primjeri jela koja možete jesti prije treninga su: smoothie s jogurtom, voćem i zobenim pahuljicama, integralna tjestenina s umakom od rajčica, banana s cimetom ili tost od cjelovitih žitarica s marmeladom bez šećera.

Zlatno je pravilo konzumacija proteina poslije treninga jer oni najbolje oporavljaju mišiće. Najbolje je konzumirati jaja, sve vrste manje masnog mesa, tofu i proteinske shakeove poslije treninga. Unos ugljikohidrata nakon treninga je isto vrlo važan jer oni pomažu amino kiselinama da oporave mišiće. Kako bi se pokrenula izgradnja mišića dobra kombinacija su bijelo meso ili riba u kombinaciji s ugljikohidratima niskog glikemijskog indeksa kao što je zeleno povrće.

Primjeri jela koja možete jesti poslije treninga su: pire od batata, losos s batatom, piletina sa žara i povrće, riblja juha s povrćem i omlet od jaja s povrćem i avokadom.