Vježbate li ispravno?

Voljeli ih ili mrzili, čučnjevi su jedna od najučinkovitijih vježbi. Međutim, mnogi, oni koji ih rade, vrlo često ih ne izvode ispravno. A to je, jedini preduvjet da povećate učinkovitost ove vježbe i naravno, najvažnije, spriječite ozljede.

Čučnjeve možete izvoditi bilo gdje - čak i dok četkate zube. Što si zadate više istovremenih radnji i zaposlite svoje bicepse odnosno otežate si izvedbu, rezultati će biti vidljiviji. A evo i primjera, kako točno napraviti savršeni čučanj. Pozicionirajte se tako da ste glavom okrenuti prema naprijed i grudima podignutima prema gore. Postavite noge u širinu ramena ili malo šire. Ispružite ruke ravno ispred sebe kako biste zadržali ravnotežu. Također, možete saviti laktove ili ispreplesti prste. Lagano se spuštajte u sjedeći položaj, stražnjicu odgurujući prema natrag kao da želite sjesti na zamišljenu stolicu. Držite glavu naprijed dok vam je gornji dio tijela blago nagnut naprijed. Pokušajte ne zakretati leđa. Spustite se tako da su vam bedra paralelna s podom, s koljenima iznad gležnjeva. Pritisnite cijelu svoju težinu tijela i oslonite se na pete. Držite tijelo čvrsto i gurnite svoje pete kako biste se vratili na polaznu poziciju. Počnite s tri seta od 10 čučnjeva, a zatim dodajte više ponavljanja (između 12 i 15) dok se ne naviknete na kretnje. U početku će vam se sve činiti malo nespretno stoga nemojte očajavati već se usredotočite na uspješno izvođenje vježbi i uvedite preporučena ponavljanja.