VJEŽBANJE

10 pogrešaka koje radite tijekom tjelovježbe

Čak i ako vježbate godinama, vrlo vjerojatno griješite

Vrijedno se pridržavate vašeg fitness plana, redovitog vježbanja, dizanja teških utega i kopiranja omiljenih treninga s Instagrama, ali još uvijek ne vidite rezultate. Što je uzrok tome? Upravo vaša posveta svemu ovome mogla bi zapravo ometati vaš napredak; pretjerano vježbanje jedna je od 10 najvećih pogrešaka u treningu. Evo i ostalih uobičajenih pogrešaka koje ljudi čine kada započinju svoj fitness plan. Neće biti lako, ali ako izbjegnete ove pogreške u teretani, dovest ćete vaš trening na potpuno novu razinu, te postići više napretka nego što možete zamisliti.

Ljudi često misle da je način postizanja rezultata odlazak u teretanu svaki dan. U stvarnosti, potreban vam je najmanje jedan ili dva dana odmora u tjednu. I dok je izvrsno dobivati motivaciju i ideje s vaših omiljenih fitness stranica na Instagramu, samo zato što određeni trening funkcionira za njih ne znači da će funkcionirati i za vas. Umjesto toga, potrebno je pronaći vježbu koja je više u skladu s vašim ciljevima i mogućnostima. Naravno da se ne preporučuje isti tip treninga muškarcu u njegovim dvadesetima i ženi u četrdesetima. Isto tako, sve ovisi i o vašoj prethodnoj fizičkoj spremi jer aktivna osoba je uvijek u prednosti naspram one koja se čitav dan nalazi ispred televizora. Kada znate bolje, bolje ćete i raditi! Zato proučite ovih 10 pogrešaka koje vas možda dijele od ostvarenja svojih ciljeva, a da pritom niste ni svjesni.

Preučestalo vježbanje

Preporučuje se vježbati 4 do 5 puta tjedno jer sve više je previše. Nužno je imati barem jedan odmora, a optimalna brojka bila bi 2 dana predaha.

Korištenje prekomjernih težina u treningu

Korištenjem utega prekomjernih težina zapravo si radite medveđu uslugu jer bolje je pravilno izvesti vježbu s nešto manjom težinom, nego naslagati brojne utege na šipku, a pritom nepravilno izvesti vježbu te na taj način naštetiti svom tijelu.

Korištenje premalih težina u treningu

Utezi malih težina preporučuju se kod spin satova, no ako koristite premale težine, mogli bi ozbiljno unazaditi oblikovanje svojeg tijela. Bilo što iznad 5 kilograma je prihvatljivo!


Nestrukturiranost ili nedostatak rutine

Svatko tko trenira mora napraviti i dobar plan vježbanja. Dobar plan mora sadržavati dugoročan napredak te će nas natjerati da vježbamo kontinuirano i postignemo rezultate.

Nedostatak intenziteta ili truda

Motivacija je jedan od najbitnijih faktora vježbanja. To je unutarnji pokretač ili neurološki proces koji će vas uspješno voditi kroz sve stadije vježbanja, a najbolje ćemo je ostvariti upravo pomoću zadanog plana kojeg se trebamo držati.

Zanemarivanje i nedostatak progresa

Trening bi dugoročno gledano trebao imati određeni progres u svojem volumenu i intezitetu. Ono što vam je prije godinu dana bilo primjereno, danas više ne bi trebalo biti učinkovito jer ste u danom periodu trebali pokazati određeni stupanj progresa.

Nepokretljivost cijelog tijela tijekom treninga

Prilikom vježbanja potrebo je da vam cijelo tijelo bude aktivno jer na taj način ravnomjerno jačate vaše mišiće. Neučinkovitim načinom vježbanja smatra se aktivacija samo jedne skupine mišića.


Ne slijedite propisano vrijeme u kojem biste trebali odmarati

Vašem tijelu je potreban odmor koji će mu pomoći da se adaptira na ono što ste prošli u prethodnom periodu i pripremi za novi ciklus rada. Potreban odmor vašem tijelu je barem 1 do 2 dana.

Ne fokusirate se na progresivno preopterećenje

Vaše tijelo trebate suptilno prisiliti na snagu i jačinu koju želite vidjeti. Tijelo se ne mijenja ukoliko ga postepeno ne prilagođavamo promjenama.

Oponašate vašu omiljenu Instagram inspiraciju (fitspo)

Zato što određeni trening funkcionira za nekog drugog, ne znači da će funkcionirati i za vas. Nemojte raditi određene vježbe samo zato što se smatraju popularnima: kopirati vašu Instagram fitness inspiraciju nikada nije dobra ideja obzirom da vjerojatno niste na istoj fizičkoj razini.

Foto: Unsplash
Objavljeno: 14.11.2018. u 10:42

VEZANE VIJESTI

IZ RUBRIKE

vrh stranice
p p