Najbolje vježbe za podignutu i zategnutu stražnjicu

Svi znaju da su osnovni čučnjevi jedna od najučinkovitijih vježbi za stražnjicu. No ova vježba pokreće vaše mišiće iz samo jednog kuta. Da biste postigli najbolje moguće rezultate u najkraćem roku, potrebno je malo prodrmati stvari i dodati još nekoliko vježbi za stražnjicu koje vam otkrivamo u nastavku.

Stražnjica je dio tijela koji većina žena najčešće pokušava zategnuti. Voljeli ga ili ne, čučanj je jedna od najučinkovitijih vježbi za zatezanje stražnjice. No, postoje i bezbrojne varijacije čučnjeva kao i alternativa koje će onaj osnovni čučanj posramiti. O kojim alternativama pričamo, doznajte u nastavku.

Most pomoću jedne noge

Lezite na leđa savijenih koljena i s nogama na podu. Ispružite jednu nogu u zrak, a druga neka ostane na tlu. Podižite stražnjicu prema stropu koliko god možete. Pauzirajte, a zatim ponovite bez dodirivanja tla kako bi dovršili jedno ponavljanje.

Hidranti s nožnom ekstenzijom

Počnite četveronoški držeći koljeno savijeno pod kutom od 90 stupnjeva. Zategnite vaše ruke i noge što više možete, a zatim podignite desnu nogu u visinu. Jednom kada je podignete, gurnite je u stranu te zatim spustite. Ponovite nekoliko puta!

Duga

Slično kao i u prethodnoj vježbi, počnite četveronoški savijenih koljena. Ovog puta desnu nogu podižete u zrak, a prilikom spuštanja gurnete je najprije u lijevu, pa zatim i u desnu stranu! Polako spustite nogu dok ne dodirnete pod, udahnite pa zatim krenite s ponavljanjem!.

Iskoraci

Krenite držeći vaše noge razmaknute od bokova, a ruke sklopite u šaku. Gurnite vašu lijevu nogu ispred sebe što više možete dok vam desna stoji u ravnom položaju. Prilikom spuštanja, vratite lijevu nogu unatrag u suprotnu stranu, istovremeno savijajući desnu nogu.

Čučanj

Kako završiti ovu listu a ne spomenuti dobar stari čučanj. Voljeli li ih ili ne, oni su jedna od najučinkovitijih vježbi za zatezanje stražnjice. Krenite tako što postavite noge u širini ramena, a zatim ispružite ruke ravno ispred sebe. Krenite se spuštati u sjedeći položaj tako da su vam bedra paralelna s podom, s koljenima iznad gležnjeva, te zatim ponovite nekoliko puta!