Razbili smo mitove o trbušnim mišićima

Definirani trbušni mišići želja su većine onih koji se aktivno bave vježbanjem. Nažalost, ne postoji strog i pravilan način na koji ih možete postići, a jedno od pravila kako se postižu je za stolom. Marija Andrijašević dipl. ing. nutricionistica, apsolventica na Kineziološkom fakultetu te trenerica i predavačica na Fitness učilištu otkrila nam je kako ne možemo reći da trbušnjaci nastaju 100% od prehrane ili 100% od treninga i razbila mitove o trbušnim mišićima.

"Jedan od mitova je da se definirani trbušni mišići mogu dobiti samo treningom, radeći tisuće sklopki, cruncheva i sit upova. Međutim, na njihovu vidljivost utječe body fat odnosno potkožno masno tkivo. Ako njega imamo puno, mišići se neće vidjeti bez obzira na to koliko radili na njima, prvo trebamo ciljano otopiti masno tkivo kako bi na površinu izbili trbušnjaci", objašnjava trenerica.

                                                             Marija Andrijašević

Malo ugljikohidrata

Još jedan trenutno vrlo popularan mit koji naravno jamči brze i isklesane trbušne mišiće je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata. Marija kaže kako nikako ne smijemo tu dijetu shvaćati ozbiljno jer su ugljikohidrati prijeko potrebni za normalno funkcioniranje metabolizma. Naglašava kako treba razlikovati šećere od kompleksnih ugljikohidrata koji se nalaze u kruhu i pecivima od cjelovitog zrna, integralnoj tjestenini, riži itd.

"Ovaj tip prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata može dovesti do lakšeg kontroliranja osjećaja gladi i manjeg zadržavanja vode u tijelu, ali jednostavno neki tipovi ljudi ne mogu izbaciti ugljikohidrate iz prehrane i zato treba birati koji tip unosimo u organizam. Treba birati nutritivno kvalitetne namirnice, a izbjegavati slatkiše, gazirana pića, grickalice i proizvode od bijelog brašna", kaže Marija.

Muškarci lakše postižu trbušnjake

Da muškarci lakše postižu definirane trbušne mišiće još je jedan u nizu mitova. Marija kaže kako je djelomično točan jer žene imaju više masnog tkiva zbog normalnog funkcioniranja tijela, a muškarci veći postotak mišićne mase pa su u laganoj prednosti jer njihov metabolizam brze sagorijeva kalorije.

"Da je visok udio kardio treninga zaslužan za trbušne mišiće, također je jedan od klasičnih mitova. Kardio trening pomaže u sagorijevanju kilokalorija pogotovo ako je u pitanju intervalni trening i trening visokog intenziteta, ali jedino u kombinaciji s adekvatnom prehranom može doći do izraženih trbušnih mišića", objašnjava trenerica.

Snaga i mišići nisu isto

Dodaje kako osobe koje imaju definirane trbušne mišiće ne moraju nužno biti snažne, a najbolji primjer su djeca od 7 do 9 godina koji imaju mišićnu definiciju, ali nemaju snagu. Marija preporučuje trening trbušnog zida i trbušnih mišića u svakoj prigodi jer štite tijelo od ozljeda. Kaže da kada je postignuta definicija mišića pravi posao tek slijedi jer treba naporno raditi na njihovom održavanju.

Kaže kako treba biti realan sa zadanim ciljevima te treba poštovati prirodne ritmove tijela i pridržavati se treninga i pravilne prehrane temeljene na povrću, bijelom mesu, piletini, puretini, tuni, plavoj ribi, integralnoj tjestenini, riži, kruhu od cjelovitog zrna. Naglašava kako nema brzog polovičnog rješenja za trbušne mišiće, samo upornost i trud.