ZDRAVLJE

8 stvari koje zdravi ljudi rade prije spavanja

Jednostavni trikovi za zdrav život 
zdravi ljudi
U
današnjem ubrzanom tempu života, nekako uvijek stremimo tome da se osjećamo i budemo zdravi. Iako se možda hranite pravilno te redovno vježbate, uvijek postoji prostor za napredak. Donosimo vam osam stvari koje zdravi ljude naprave prije nego legnu u krevet. 

Čiste zube koncem

Rutina oralne njege vrlo je važna za cjelokupno zdravlje jer se nerijetko neke promjene ili bolesti u organizmu mogu vidjeti na sluznici usne šupljine. Isto tako, loša oralna higijena dovodi do upala i povećanog broja bakterija u ustima, koje putem krvi mogu doći do udaljenih dijelova tijela i izazvati promjene. Čišćenje zubi koncem vrlo je važno jer znate i sami da s klasičnom četkicom ne možete očistiti sve zubne međuprostore pa svaku večer posvetite nekoliko minuta ritualu čišćenja zubi.

zdravi ljudi

Meditiraju

Brojna istraživanja pokazala su kako osobe koje prakticiraju meditaciju imaju manje nesanica te manje osjećaju umor i depresiju. Uz današnji tempo života, ostalo je sve teže uspostaviti vezu sa samim sobom, smiriti se i usredotočiti na ono bitno, pa ne čudi kako se sve više i više ljudi okreće meditaciji. Desetak minuta meditacije dnevno može vam se činiti malo, ali učinit će puno za vašu psihu. Uz ovih pet aplikacija meditirat ćete poput jogi eksperta.

Piju vodu

Dehidracija uzrokuje glavobolje i umor, a s takvim lošim osjećajima se sigurno ne želite ujutro probuditi. Tijekom noći vaše tijelo troši tekućinu, ali s obzirom na to da spavate, ne možete je nadoknaditi. Ako se ujutro želite probuditi odmorniji i svježiji, prije spavanja svakako popijte punu čašu vode.

zdravi ljudi

Isključite tehnologiju

Kad su nam mobiteli, računala, tableti i sva ostala tehnološka pomagala uključeni i tijekom noći, to nas čini nervoznima, ali i dostupnima za dodatan posao koji ne bismo trebali obavljati. Stoga je najpametnije jednostavno sve isključiti i otići spavati u miru. Iako se oko pitanja zrače li mobiteli i tableti, lome koplja, definitivno je bolje povremeno imati isključen mobitel, a kada je bolji trenutak za to, nego tijekom noći.  

Idu ranije spavati

Iako možda mislite da san nema veze sa zdravljem, on je jedan od ključnih faktora. Znate i sami da ako se dobro ne naspavate da ćete se osjećati loše. Sam organizam treba biti odmoran kako bi se borio protiv stresnog načina života i samim time i od potencijalnih bolesti. Kako da bude spreman na borbu ako se odmarao manje od šest sati? Pokušajte spavati barem sedam sati i kada se probudite odmorni, cijeli dan će vam biti bolji.

zdravi ljudi

Jedu zdrave snackove

Ako ste večerali oko šest popodne, a budni ste iza 11 sati, prirodno je da osjećate glad i ponekad si možete nešto priuštiti iako je kasno, ali postoje namirnice koje bi trebali potpuno izbjegavati kasno navečer. Začinjena hrana, čokolada ili gazirani sokovi apsolutno su na listi zabranjenih namirnica prije spavanja, ali jedna jabuka ili nekoliko badema odličan su i zdrav snack prije spavanja. Svakako pripazite što konzumirate prije spavanja jer tijelo sve pamti, pogotovo kasnonoćne obroke koje niste potrošili.

Čitaju

Čitanje prije spavanja odlično je za borbu protiv nesanice, a i trenira vam memoriju. Istraživanje na University of Sussex otkrilo je kako samo šest minuta čitanja prije spavanja smanjuje stres za 68 posto. Čitanje knjiga je aktivnost koja vam unaprjeđuje maštu i samosvijest, ali postoji još jedna korisna stvar. Ako se prije spavanja družite s knjigom, manje su šanse da odlučite posegnuti za mobitelom i odgovoriti na neki poslovni e-mail.

zdravi ljudi

Kupaju se

Ponekad je nevjerojatno koliko dobrobiti možemo dobiti od malih stvari poput najobičnijeg kupanja u kadi. Tople kupke sinonim su za opuštanje i uzimanje nekoliko trenutaka samo za sebe, ali osim ugode, donose i brojne zdravstvene prednosti pa samo 20 minuta pravilno odabrane i napravljene kupke znatno može poboljšati kvalitetu vašeg života. Detoksikacija, odnosno uklanjanje štetnih tvari iz organizma samo je jedna od prednosti kupki, a osjećaj ugode i smirenosti prije spavanja ne moramo niti spominjati. U kupku prije spavanja svakako nakapajte nekoliko kapi eteričnog ulja lavande koje će vas smiriti i omogućiti vam lakši san. 

T.K.
Foto: Pexels i Unsplash

Objavljeno: 14.04.2017. u 13:34

VIDEO

VEZANE VIJESTI

IZ RUBRIKE

vrh stranice
p p