Istopite kilograme na zdrav način

10 najučinkovitijih aktivnosti za mršavljenje

Iako Uskrs nije opasan za vašu liniju koliko Božić (jer je u prosincu ipak hladnije, a i blagdani se spajaju na svakom koraku), sigurno niste bili svjesni da ponekad tijekom Uskršnjih blagdana unesemo i do 1000 kalorija više nego inače. Šunkica, jaja, sir, kolači... sve su to namirnice koje ne možete izbjeći, a sigurno ste u zadnjih tjedan usmrtili i pokojeg čokoladnog zeca. Sezona plaža i bikinija nije daleko, pa stoga ako niste do sad, krajnje je vrijeme da se pokrenete. Mi donosimo deset najučinkovitijih aktivnosti kojima ćete postići savršenu liniju do ljeta.

1. Trčanje

Naporno je, dosadno je, ali je učinkovito! Nije ni čudo da je atletika kraljica sportova, jer teško da možete pronaći sport koji bolje utječe na cijelo tijelo. U sat vremena trčanja možete izgubiti i oko 650 kalorija, a od opreme vam trebaju kvalitetne tenisice i sportski grudnjak.

2. Kick-boxing i Squash

Ustrajete li i izvodite li sve vježbe pravilno možete potrošiti i 900 kalorija na sat, a usput izbaciti sav stres koji se nakupio tijekom blagdana ili radnog dana. U istom rangu se nalazi i squash, sport sličan tenisu, ali mnogo brži (i samim time naporniji).

3. Plivanje

Ovisno o brzini i stilu, plivanje može biti jako učinkovito i lijepo oblikovati mišiće. Problem je što većina ljudi ne pliva nego pluta i zeza se na vodi, a kalorijska računica od 750 kalorija u sat vremena vrijedi isključivo i samo ako plivate punom snagom prsno oko sat vremena.

        

4. Bicikl

Ležerno pedaliranje po gradu troši oko 350 kalorija, ali ono koje je ciljano s ustaljenim tempom, na za biciklizam predviđenim stazama i do 600 kalorija. Kombinirate li različite terene (uzbrdice, nizbrdice), brojka se penje na 900 kalorija na sat.

5. Hodanje

Da, duge šetnje pomažu, ali ne šetnjice po kvartu nego žustri hod. I dok sat vremena hodanja potroši 300 kalorija, sat vremena planinarenja potroši 450. Zato hodajte kad možete, koliko možete, bez zastajanja pred izlozima.

6. Aerobik

Sat vremena intenzivnog aerobika uzrokuje potrošnju od oko 420 kalorija. Iako vam se čini da nije puno, ustrajete li u redovnim treninzima itekako će se isplatiti. Naprednim step aerobikom potrošit ćete i preko 600 kalorija, ali kako bi došli do tog stupnja ipak treba proći malo vremena.

                           

7. Čišćenje

Vjerovali ili ne, ali svaki put kad se primite posla u kući trošite kalorije. Usisavate li ili perete rublje na ruke sat vremena punim intenzitetom možete potrošiti i 450 kalorija na sat. Uhvatite se krpe i bacite na glancanje prozora, čišćenje podova, i pomicanje pokućstva- to sagorijeva najviše kalorija.

8. Vrtlarenje

Ovo niste očekivali! Kopanje, zaljievanje vas neće dovesti daleko, ali skupljanje lišća i micanje vreća s kompostom potrošit će 350 kalorija u samo sat vremena. Zato uredite napokon taj vrt i prestanite izmišljati izlike.

             

9. Čuvanje djece

Igrate li se s klincima na otvorenom troši kalorije kao ludo. Igrajte nogomet, odbojku, badminton ili preskačite uže (koje sagorijeva 700 kalorija u jednom satu). Ako ne vjerujete sigurno nikad niste imali posla s trogodišnjakom!

10. Ljubljenje

Možda nije najučinkovitije, ali je najugodnije. Ljubite li se sat vremena s partnerom potrošit ćete između 50 i 100 kalorija ovisno koliko su strastveni poljupci. Ako su uistinu strasni, računajte na još potrošenih kalorija, jer sat vremena vrućeg seksa topi 400 kalorija na sat.

 

Borina Kopčić

Objavljeno: 08.04.2010. u 18:23
Tagovi: zdravlje, vježbanje

VIDEO

vrh stranice
p p